Cómo hacer burpees más rápidamente

Que no te asusten los burpees. En este post te enseñamos la técnica más eficiente y los mejores consejos para realizar burpees, uno de los ejercicios que nos dan más pereza cuando aparece en el WOD que toca hoy.

Fase inicial del burpee: caída

1. Entendiento que el burpee empieza de pie, no estirados, ponemos las manos en una posición a la altura de los hombros al tiempo que bajamos la cadera. Es importante dejarnos un espacio para lanzar atrás las piernas, que nos colocarán en posición push up.
2. A la hora de hacer muchos burpees, te será de utilidad tener un movimiento rápido de pies. Los pies van siempre juntos en el burpee, así que tal vez podrías probar ahacer burpees con los tobillos juntos sí practicas la técnica del ejercicio en el calentamiento.

Levantamiento del burpee

1. No es necesario hacer un push up estrictoantes del salto. En el burpee puedes levantar el cuerpo en tres fases.
2. Primero el tronco superior, como si fuéramos una serpiente erguida, con la extensión de brazos.
3. Luego levantamos la cadera.
4. Finalmente encogemos el cuerpo llevando los pies bajo el tronco.
5. Este triple movimiento debe parecer una ondulación, una concatenación de miniacciones, en lugar de tres movimientos separados. Fíjate que la segunda y tercera fase son idénticas al pull up.
6. El movimiento de cadera nos demuestra otra vez la importancia de un core potentey estable: si aprovechas el impulso de cadera ganarás eficiencia en el movimiento.

Salto del burpee

1. Calma. Eficiencia. Empieza con saltos moderados, limítate a la altura mínima marcada. Una sucesión media o larga de burpees es un ejercicio cardiovascular que puede llegar a ser muy exigente..
2. Disfruta del Ejercicio..
3. Fuente/Info; Crossfit.com 
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6. www.cesarhernandez.com
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